더위 먹었을때 증상 5가지와 30분 안에 해야 할 것

밖에 잠깐 나갔다 왔는데 머리가 띵하고 어지럽다. 속도 좀 메슥거리고. 혹시 더위 먹었을때 이런 증상이 나타나는 건가? 그냥 집에서 쉬면 되나, 아니면 뭘 해야 하나.

결론부터 말하면 30분 안에 체온을 낮춰야 한다. 이때 제대로 대처하면 금방 낫고, 놔두면 열사병으로 번질 수 있다.

근데 문제가 있어. 더위 먹은 건지, 그냥 피곤한 건지 어떻게 구별하지?

더위 먹었을때 나타나는 증상 5가지

더위 먹었을때 증상은 보통 이렇게 온다. 3개 이상 해당되면 확실하다.

두통 — 머리가 띵하고 무거운 느낌
어지러움 — 일어설 때 핑 도는 느낌
메스꺼움 — 속이 울렁거리거나 토할 것 같음
피로감 — 갑자기 힘이 빠지고 축 처짐
땀이 많이 남 — 또는 반대로 땀이 안 남

여기서 중요한 건 땀이 안 나는 경우다. 땀을 너무 많이 흘려서 탈수된 거거든. 이건 좀 더 심각한 상태다.

더위 먹었을때 30분 안에 해야 할 것

더위 먹었을때 바로 이렇게 하면 대부분 1~2시간 안에 좋아진다.

1단계: 시원한 곳으로 이동

에어컨 있는 곳이 최고다. 없으면 그늘이라도 찾아. 선풍기 바람이라도 쐬야 한다.

2단계: 옷 풀고 눕는다

벨트, 넥타이, 꽉 끼는 옷은 다 풀어. 몸에서 열이 빠져나가게 해야 한다. 다리를 살짝 높이면 혈액순환에 도움된다.

3단계: 물 마시기

그냥 물보다 이온음료가 낫다. 땀 흘리면서 전해질도 빠졌거든. 포카리, 게토레이, 파워에이드 다 괜찮아. 너무 차가운 건 피하고 미지근하게.

4단계: 몸 식히기

목, 겨드랑이, 사타구니에 젖은 수건이나 얼음팩을 대. 여기가 대동맥이 지나는 곳이라 체온이 빨리 내려간다.

더위 먹었을때 타이레놀 먹어도 되나

많이들 묻는 건데…. 안 먹는 게 낫다.

타이레놀은 열 나는 감기에 먹는 약이다. 근데 더위 먹은 건 감염 때문에 열 나는 게 아니라, 외부 온도 때문에 체온 조절이 안 되는 거거든.

해열제 먹어봤자 효과 없고, 괜히 위장만 자극한다. 차라리 물 마시고 몸 식히는 게 빠르다.

두통 때문에 진통제 먹고 싶으면 1알 정도는 괜찮은데, 아스피린은 피하는 게 좋다. 탈수 상태에서 아스피린은 위험하거든.

더위 먹었을때 좋은 음식

더위 먹었을때 뭘 먹느냐도 중요하다. 무조건 시원한 것만 먹으면 될 것 같지만….

먹으면 좋은 것:

수박, 참외 — 수분 많고 전해질 보충
오이 — 체온 낮추는 효과
미역국 — 미지근하게 먹으면 소화에도 좋음
이온음료 — 탈수 회복에 최고

피해야 할 것:

커피 — 이뇨작용으로 탈수 심해짐
술 — 당연히 안 됨
기름진 음식 — 소화에 부담
너무 차가운 음료 — 위경련 올 수 있음

더위 먹은 거랑 열사병 차이

여기서 진짜 중요한 거 하나. 더위 먹었을때랑 열사병은 다르다.

더위 먹음 (열탈진): 체온 37~39도, 땀이 남, 의식 있음, 집에서 치료 가능

열사병: 체온 40도 이상, 땀이 안 남, 의식 혼미, 응급실 가야 함

더위 먹은 거 방치하면 열사병으로 넘어갈 수 있다. 30분 쉬어도 안 나아지면 병원 가야 해.

더위 먹었을때 병원 가야 할 경우

집에서 쉬어도 되는 경우가 대부분이지만, 이런 증상 있으면 응급실 가야 한다.

체온이 39도 넘음
구토가 멈추지 않음
의식이 멍해지거나 말이 어눌해짐
땀이 갑자기 안 남
1시간 쉬어도 증상이 안 나아짐

특히 어르신이나 어린이는 기준이 더 낮다. 좀만 이상해도 병원 데려가는 게 맞아.

열사병에 대해 더 알고 싶다면 위키백과 열사병 항목을 참고.

결론

더위 먹었을때 핵심은 세 가지다. 시원한 곳에서 쉬기, 이온음료 마시기, 목·겨드랑이 식히기. 대부분은 1~2시간이면 괜찮아진다.

근데 예방이 최고다. 한낮에는 가급적 외출 피하고, 물 자주 마시고, 통풍 잘 되는 옷 입어. 무리하게 야외 활동하다가 쓰러지면 그게 진짜 문제니까….

자주 묻는 질문

더위 먹었을때 샤워해도 되나요?

미지근한 물로 가볍게 씻는 건 괜찮다. 근데 너무 차가운 물은 피해. 급격한 온도 변화가 오히려 안 좋다.

에어컨 바람 세게 쐬어도 되나요?

직접 쐬면 근육 경련 올 수 있다. 간접 바람으로 서서히 체온 낮추는 게 좋다.

더위 먹으면 며칠 쉬어야 하나요?

보통 하루면 회복된다. 다음 날까지 기운 없으면 무리하지 말고 더 쉬어야 한다.

더위 먹었을때 설사하면요?

탈수 때문에 소화 기능이 떨어져서 그렇다. 자극적인 음식 피하고 물 자주 마셔.

밤에도 더위 먹을 수 있나요?

열대야에 잠을 못 자면 비슷한 증상 나타날 수 있다. 에어컨이나 선풍기로 실내 온도 관리 필요하다.